再次感谢群众一整天的陪伴，还有群众的诞辰祝愿，我王人逐一收到了❤️

昨天早上朔总因为躯壳原因，没能来直播间。好多姐妹在问、在热心。（他看到了也极度感动，撑着躯壳来了一小会，如实景色不好弗成久待，也和群众说声对不起哦）

看到这样多一又友的惦记，我也挺感动的——朔总也好，你们也好，作念直播最清脆的，即是让我们碰到了这样针织又可儿的互相，让我们成为了极度亲近和信任的一又友。

看，早上朔总东谈主没到，情意早就到了� �

还有让我骄贵的，亦然我一直念念作念的：我的直播除了好价，也能给群众带去"买得显著，买得值得"。

今天的护肤场，虽然也不会让群众失望——你们王人在催的虫草系列、大白面膜、防晒霜、珍珠粉、好意思白祛斑的……最顶的机制，最满的情意，王人准备好了！

还有朔总长久不会缺席的礼物：珍珠粉，面膜，护肤新品，送送送……一定来直播间抱走哦� � � � � �

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每次直播跟群众碰面王人是很清脆的，但如果赓续熬夜狠了，小伙伴王人发现了我的一个新"特征"："雇主，你眼睛何如王人肿成‘三眼皮’了！"

连评述区王人会有不少留言，何如脸肿得像馒头，还变歪了？

责任群里飞出一句：雇主，你怕是皮质醇太高了，照旧好好休息一下吧！

哦，皮质醇——传闻中的压力激素啊，压力一大，它就容易飙升，网上唾手一搜，一大票的东谈主王人暗意我方"确诊"了，症状包括但不限于：

脸浮肿、皮肤干，时时念念吃高热量的食物，越减越肥，尤其是小肚子何如减王人减不掉……紧跟在之后的即是多样缩短皮质醇的时势。

图源：收罗

那皮质醇到底是个啥？有哪些主义不错把它降下去？

四肢群众的养生搭子，立马去作念了功课，今天终于来交功课了。

01

躯壳需要的"压力激素"

——皮质醇的真相

先来简单科普一下，皮质醇其实是一种由肾上腺分泌的激素，因为诨名"压力"激素，如实很容易让东谈主把它和一堆赖事划等号。 

但从科学角度上来说，它本人并不是什么"坏蛋"，相背，在闲居情况下，它顺从着一套日夜节律，来保证我们的闲居生涯。

黎明：它当然升高，在起床后达到岑岭，帮我们罢了困意，招待新的一天；

白昼：缓慢下跌，保管元气心灵；

傍晚到夜间：降至低点，这时滋长激素、褪黑素会轮替"上岗"，来匡助我们入眠，进行躯壳开辟。

图源：收罗

况兼，在为止的急性压力下（如靠近紧要任务或紧要磨真金不怕火），皮质醇顷刻间升高反而能进步专注力与推崇，当引起压力的事情实刻下，皮质醇会自行下跌，东谈主体会随着松懈下来。

但问题是，当代东谈主的生涯气象容易给东谈主积贮经久慢性压力——尤其关于我们中年女性来说，KPI、房贷、子女教训、全家健康等多重压力源类似，躯壳就容易经久处于"危急未撤废"的警报景色。

久而久之，皮质醇的日夜节律被打乱，东谈主就容易堕入：早晨何如也起不来（或者起来了依然头昏脑涨）；白昼慎重力下跌，难以专注；到了晚上，大脑却额外亢奋，番来覆去睡不着这样的恶性轮回。

追随着出现的，即是开头提到的皮肤干燥、浮肿等一系列"累丑"的问题。

是以你们看，对待这个传闻中的压力激素，并不是一味缩短它，而是把繁密的节律，小数小数召回正轨。

图源：影视剧截图

02

重建节律，

把乱了的皮质醇"哄"归来

养息皮质醇的第一步，是把乱了的节律"哄"归来，金鼎娱乐最新官方网址中枢即是：让它该高的时候高，该低的时候低。

不需要天下长久编削生涯，只需要顺着躯壳一天的节拍，在关节节点上轻轻推一把。

白昼：适合皮质醇的晨峰节律，让它在上昼当然达到高点后沉稳下跌。

1

起床后 1 小时内，到窗边或下楼战斗当然光 5-10 分钟。

许多东谈主统统床就刷手机，其实就错过了皮质醇分泌的第一波岑岭，这时候眼睛接收阳光刺激，就像给大脑辐射信号：新的一天开动啦！

这是最获胜"唤醒"躯壳的信号，况兼，即使前一晚没睡好，或者是阴天，也能有用进步当日元气心灵。

2

培养晨间引导风气

有引导风气的，不错把引导本领留在上昼，哪怕是作念 10-15 分钟轻量引导（如漫衍、瑜伽、八段锦）就有用。

况兼，如果能每天固定本领晨练最佳，躯壳会缓慢造成预期——在引导前半小时，皮质醇就会开动主动飞腾，为了引导作念准备。

3

喝咖啡的本领延后一小时

如果有喝咖啡的风气，不错把喝咖啡的本领调到起床后 90-120 分钟。

让躯壳自带的皮质醇先完成唤醒责任，幸免两者类似导致心慌、过度亢奋。同期也能延伸皮质醇的遵守，让白昼元气心灵更好。

到了傍晚 - 晚上：主要任务即是帮皮质醇"降下来"。

幸免晚间中高强度引导

如果嗅觉到我方最近压力一经很大了，就尽量就不要鄙人班后进行高强度引导了，因为皮质醇浓渡过高会让东谈主入睡愈加坚苦。

睡前 1-2 小时，调暗灯光

晚上念念睡个好觉，其实关节即是睡前一小时：在睡前一小时尽量把家里的大灯关掉，用氛围灯或台灯；

这个时候也尽量不看电子屏——尤其是责任群和应答媒体，蓝光扼制褪黑素不说，万一看到什么糟心音信，皮质醇又被"唤醒"一次。

睡前松懈，试试"生感性感喟法"：

呼吸，是最简单，我们最八成主动鸿沟的东西，是以如果睡前发现，我方又有点睡不着，不如就把慎重力放到呼吸上来，这亦然睡前松懈里被推选得最多的时势。

1）用鼻子深吸连气儿，第一口慢小数；

2）不呼气，再用鼻子快速吸第二口，把肺泡充满；

3）缓慢地用嘴巴把气呼出去。

作念两三次，你会发现心率慢了下来，躯壳也随着松了下来；

来自斯坦福大学神经科学家安德鲁 · 休伯曼（Andrew Huberman）的提倡

03

给对养分

是的，除了保握限定的生涯，吃对东西，亦然有助于减压的。

市面上如实存在一些获胜表明能缩短皮质醇水平的补剂 ( 比如镁、南非醉茄等 ) ，但在沟通使用它们之前，不妨先多吃一些富含相干养分因素的食物，再决定是否需要特殊补充。

对压力友好的食物，其实跟我们知谈的健康食物差未几，这里特殊提两点。

日常食物中的镁

镁被称为自然的"冷静剂"，能缓解火暴垂危心情，而压力过大，会导致镁耗耗尽量大，从而加剧火暴和失眠。

日常饮食中就有许多能补充镁的食材，比如坚果、绿叶蔬菜、香蕉、豆类、全麦食物等，王人瑕瑜常好的。

数据来源：中国食物因素表（圭臬版 / 第一本）

富含 Omega-3 脂肪酸的食物

有赓续表明，血液中高水平的 omega-3 脂肪酸与较低水平的炎症和皮质醇关连，是以，平时吃点深海鱼、核桃、亚麻籽油，能匡助躯壳抗炎，缩短皮质。

图源：Psychoneuroendocrinology

我常吃的即是三文鱼啦 ~！� �

图源：我方的

04

写在终末

看到这里，可能许多东谈主和我同样，以为这些对躯壳好的意旨，番来覆去好像王人差未几。

但亦然写完这些才发现，就连我这种自爱对健康极度热心，也以为懂许多的东谈主，也照样把我方折腾成"三眼皮"加"馒头脸"。

看，我们缺的从来不是学问，而是"停驻来对躯壳好点"的本色行动。

如果你也和我同样，容易念念着忙完这一波再说，很少真的为我方停驻来过——那这篇即是写给你的。

但愿今天晚上，在闭上眼睛之前，我们心里袒露的不再是"唉金鼎娱乐(中国)棋牌，又撑结束一天"，而是轻简短连气儿："目下我要为了更好的一天好好休息了"。